有個個案曾經告訴我，她每天晚上洗完澡，躺上床的第一件事就是打開交友軟體。不是因為特別期待什麼，只是不知道還能做什麼。她說，那個滑動的動作讓她覺得自己「還在找」，而「還在找」讓她覺得不那麼孤單。
我聽到這句話的時候，沉默了一下。因為我覺得她說出了很多人心裡有但沒有說出口的事。
交友軟體這十年來徹底改變了人們認識彼此的方式。從前你得在某個場合，某個時機，某個緣分碰到一個人；現在你只需要右滑，就能「遇見」無數個陌生人。理論上，這應該讓尋找伴侶變得更容易。但實際的狀況，似乎沒有那麼簡單。
交友軟體的迷思，越滑可能越孤單？
研究者 Stevic 等人在 2025 年針對五百多名交友軟體使用者進行了追蹤調查，結果發現一件有趣的事：當人們使用交友軟體的目的是「獲得別人的認可」，孤獨感會隨著使用時間增加，而不是減少。換句話說，每一次有人右滑你，那個短暫的興奮感，並不能真正填補你想被理解的那個空缺（Social Media + Society, 2025）。
這背後有一個設計上的問題。交友軟體的核心邏輯，其實和吃角子老虎機非常相似——它製造的是「不確定的期待」。下一張卡片會是誰？對方會不會回訊？這種不確定性，讓大腦的多巴胺系統保持活躍，讓你一直想再滑一下、再看一下。心理學家把這稱為「間歇性增強」，它製造出一種類似輕微上癮的行為模式。
但最讓我在意的，其實是依附風格這件事。
焦慮型依附者，可能使用交友軟體頻率最高，但滿足感最低
依附理論告訴我們，每個人從小在與照顧者的互動中，都形成了一套對「親密關係」的基本信念：我值得被愛嗎？對方會一直在嗎？當我需要人的時候，有人會回應嗎？這些信念深埋在我們的自動反應裡，很多時候自己都意識不到。
一份 2024 年整合了八項實證研究的系統性回顧發現，焦慮型依附者——也就是那種特別害怕被拋棄、需要頻繁確認「你還在嗎」的人——使用交友軟體的頻率最高，情緒投入也最深，但從中得到的滿足感卻最低（European Psychologist, 2024）。他們不是沒有努力，而是那個工具的設計，恰好踩在了他們最脆弱的地方。
我不是要說交友軟體不好。它幫助很多人找到了真實的伴侶，也讓原本在生活圈裡難以遇見彼此的人有了相識的機會。但我想說的是，在打開那個 app 之前，也許可以先在心裡問自己一個問題：我現在想要的，是那個右滑的感覺，還是一個真正認識我的人？
這兩件事，是非常不同的事情。
